Czym jest i jakie są objawy odwodnienia?
Tak jak zostało już wspomniane, odwodnienie organizmu jest stanem, w którym ilość przyjmowanej wody jest mniejsza, niż ilość wydalanej, a co za tym idzie - poziom wody w organizmie zmniejsza się na tyle, że utrudnia prawidłowe funkcjonowanie organów, układów i komórek w ciele. Do odwodnienia często dochodzi podczas upałów - zarówno u dzieci, jak i u dorosłych można wówczas zaobserwować charakterystyczne objawy odwodnienia, wśród których wyróżnia się:
- uczucie wzmożonego pragnienia;
- uczucie zmęczenia, niekiedy nawet wyczerpania, a także zawroty głowy, brak koncentracji, rozdrażnienie, ból głowy, oszołomienie;
- rzadkie oddawanie moczu (to jest rzadsze niż 3-4 razy na dobę) oraz zmianę koloru moczu - ze słomkowożółtego (prawidłowa barwa) do ciemnożółtego, niekiedy nawet do pomarańczowego (co świadczy o jego dużym zagęszczeniu);
- podwyższona temperatura ciała, przyspieszenie akcji serca;
- zaparcia, suche stolce - z uwagi na niedostateczną podaż wody;
- uczucie suchości oczu, ust oraz uczucie suchości wewnątrz jamy ustnej.
Oprócz takich objawów odwodnienia, kolejne występują również u dzieci - są nimi między innymi brak łez przy płaczu, zapadnięte ciemiączko, policzki lub oczy, zdenerwowanie, brak oddawania moczu przez co najmniej 3 godziny.
Jak nie odwodnić się w upały, czyli sposoby na nawodnienie organizmu latem
Najlepsze sposoby na nawodnienie organizmu latem, podczas upałów, to oczywiście dostarczanie odpowiedniej ilości płynów - u dorosłego człowieka są to minimum 2 litry wody dziennie. Warto wówczas stawiać na wodę mineralną, która - oprócz uzupełnienia poziomu płynów - zapewni nam także podaż minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wśród skutecznych sposobów na nawodnienie organizmu można także wyróżnić:
- spożywanie warzyw i owoców bogatych w potas, którego obecność w organizmie wspiera gospodarkę wodno-elektrolitową (chodzi tu przede wszystkim o pomidory, ale również o pietruszkę, buraki, ziemniaki, brokuły i inne, zdrowe propozycje);
- dostarczanie do organizmu elektrolitów - w postaci rozpuszczalnych w wodzie proszków czy gotowych, skoncentrowanych produktów izotonicznych (Elektrolity - czym są, jak rozpoznać niedobór elektrolitów, źródło: https://www.aptekaolmed.pl);
- minimalizowanie ryzyka pocenia się poprzez noszenie przewiewnych ubrań z naturalnych materiałów, niewychodzenie na słońce w godzinach jego najwyższego operowania, zakrywanie głowy, uprawianie sportu wczesnym rankiem lub wieczorem, gdy na zewnątrz jest najchłodniej;
- unikanie spożywania napojów przyczyniających się do odwodnienia organizmu - kawy, alkoholu, niektórych ziołowych herbat (na przykład pokrzywy).
Co robić w przypadku odwodnienia? Po zaobserwowaniu pierwszych objawów (a więc zwykle wzmożonego pragnienia), należy zacząć pić wodę - w niewielkich ilościach, małymi łykami, co kilka minut (nie należy od razu wypijać jej znacznej ilości, ponieważ mogłoby spowodować to pogorszenie samopoczucia pacjenta). Oprócz tego warto rozpuścić w wodzie saszetkę z elektrolitami, by uzupełnić te substancje i szybciej nawodnić organizm.
Komentarze